野外定向第三學習階段

　

教學目標：
  1. 重溫及鞏固學員在前一階段所學的定向技術。
  2. 協助學員掌握定向技巧，足以應付野外定向色級賽橙色至綠色之賽程。
  3. 提供組織定向活動的基礎知識。
課程安排：
  1. 理論課：兩次（兩小時）
  2. 戶外實習：兩節（全日）
  3. 比賽：排名賽事（須自費報名）
課程總綱： (一) 基礎定向知識回顧
  1. 初級定向技術（六色定向地圖、正置地圖、3S、扶手法、沿途搜集特徵、攻擊點、拇指輔行法）。
  2. 指南針運用（正置地圖；Silva 1-2-3）。
  3. 國際控制點提示符號。

(二) 野外定向技術進階【課程重點】

  1. 線性特徵的運用（包括山咀、山窩、斜度之改變及植被的轉變）。
  2. 閱讀地圖技巧（地圖及指南針要一起使用；向前思考－計劃路程）。
  3. 粗略定向和精確定向（交通燈定向法；攔截特徵的運用）。
  4. 指南針應用進階：跟隨指南針方向前進。
  5. 距離評估數步法。
  6. 沿等高線前進及地圖記憶。
  7. 路線選擇之原則（倒後選擇法；根據本身的能力和技術作出選擇）。
  8. 簡介野外定向技術之訓練方法（沿線式；走郎式/窗式；啡圖訓練；指南針路線；進入控制點訓練；地圖記憶訓練等等）。
  9. 重置定位。

(三) 比賽之預備

  1. 體能訓練。
  2. 比賽策略。
  3. 技術失誤之認識和避免方法。
  4. 賽後分析：賽後檢討報告。
  5. 改進比賽技巧之方法：加強技術、體適能和心理訓練。

(四) 組織定向活動的基礎知識

  1. 教練培訓；比賽籌備；賽程設計；地圖堪察和繪畫；定向組織之行政和管理。
參加資格： 具備野外定向第二學習階段證書及完成三場非體驗組的公開賽事
每班人數： 每班最多二十人
教練 ： 由香港野外定向總會委派二級或以上之教練擔任。
考勸 ： 參加者須全期出席及完成兩次排名賽事 (獲取600分或以上）
獎勵 ： 野外定向第三學習階段證書及布章
【註：必須成為總會會員】
教練對學員人數比例 ： 一對五
參考資料："Orienteering Technique-from Start to Finish" by Bertil Norman/Arne Yngstrom, IOF

野外定向第三學習階段課程內容細則

講堂一

單元主題

內 容
基礎定向知識回顧 1. 地圖：國際標準之六色定向地圖、比例及等高線間距。

2. 初級定向技術

  • 正置地圖：地圖正確擺放以配合地貌特徵。
  • 3S：Stop(停止），Set Map(正置地圖)，Select(選擇路線)。
  • 運用線性和點狀特徵：扶手法、沿途搜集特徵、攻擊點。拇指輔行法：有效記錄於地圖上之位置。

3. 指南針運用

  • 正置地圖：磁北與圖北平衡並向北。
  • Silva 1-2-3：使用指南針導向。

4. 國際控制點提示符號之解讀。
野外定向進階（一） 1. 線性特徵的運用
  • 山咀、山窩、山脊是線性地徵。
  • 植被：植被轉變是重定本身位置的指引。
  • 斜度的改變：地形由斜轉平或由平轉斜都是指示位置的地徵。

2. 閱讀地圖技巧

  • 地圖和指南針須一起使用。每次讀圖時，必須確定地圖已正置好。在定向時，要經常檢查磁北是配合圖北。
  • 向前思考：計劃將前往的路線，會遇到什麼特徵和地徵。
野外定向進階（二） 1. 粗略定向和精確定向
  • 交通燈定向法：前往控制點的速度調節；綠燈－高速前進，黃燈－慢跑，紅燈－慢行。
  • 簡化地圖：等高線簡化，只閱讀地圖上的重要特徵，主要山領、山脊，傾斜山邊，長深山窩和明顯的陷地。
  • 粗略定向：簡化閱圖、利用明顯的扶手奔向攔截特徵；經常檢查地圖以確保方向正確。
  • 精確定向：無論閱讀地圖或依指南針指向前進均要非常細緻。保持紀律。【可利用Trail Orienteering 訓練】

2. 距離評估和數步法

  • 數步是估計距離的方法，採用雙步制。以100米為標準，量度不同地形及速度的步數。
  • 精確定向時，按指南針前進再配合數步將更準確地前往目標。

3. 沿等高線前進和地圖記憶

  • 沿山邊越野，須保持在同一等高線水平前進，並利用地徵作為攻擊點和攔截特徵。
  • 地圖記憶把地圖上的重要特徵記下；定向時不會停留，直到碰到攻擊點。
戶外實習前準備 1. 略述是次戶外實習之內容、集合時間和地點，要攜帶之物品及應注意之事項。

2. 全日實習，戶外訓練時間約佔四小時。
總結及提問 　

野外定向第三學習階段課程內容細則

講堂二

單元主題

內 容
野外定向技術進階（三） 1. 指南針應用進階
  • 在空曠地、雜草地或樹林中，可依指南針指示方向直線前進。
  • 目標偏測：使用指南針前往控制點，有意地把目標偏至某一方向。當到達攔截特徵而看不到目標時也知道往那一方向尋找。

2. 路線選擇之原則

  • 倒後選擇法：控制點－路線－採用之技術。
  • 控制點：選擇最佳的方向進入控制點及利用可靠攻擊點。
  • 路線：選擇明顯地貌特徵之路線，避免迂迴前往攻擊點。
  • 採用之技術：在不同的路段需採用不同的技術－粗略定向或精確定向?數步法?
  • 選擇路線時，體能狀態和技術水平是重要的考慮因素。

3. 重置定位

  • 迷途成因：速度過快、精神不集中、大意。
  • 迷途時，不要四處奔走，盡快集中精神，利用明顯的特徵或地徵來確定本身的位置。
  • 定向技術訓練方法
  • 沿線式、進入控制點訓練、越野式定向、走廊式、窗式、啡圖訓練、指南針路線、地圖記憶訓練。
比賽之預備 1. 體能訓練
  • 野外定向所需的體能：耐力、肌力、速度、柔韌性、平衡、協調及視力好。
  • 體能訓練計劃：可分為短期及長期訓練。
  • 內容：長距離慢速跑、循環訓練、變速跑等等。

2. 比賽之策略

  • 進出控制點：預先計劃進出控制點的方向，打孔後，盡快依正確方向離開。
  • 被跟隨：保持冷靜，利用適當的方法擺脫對手。
  • 比賽應注意之小節：眼鏡、指南針、控制卡、哨子、國際提示符號、鞋帶。

3. 技術失誤之認識和避免方法

  • 形式：速度過快/過慢；選擇不恰當路線；不恰當使用指南針技術及選擇不恰當攻擊點；平衡錯誤等等。
  • 成因：經驗不足；技術水平不足、疲勞、精神不集中、受其他人影響。

4. 賽後分析

  • 檢討比賽表現：填寫賽後檢討報告。
  • 記錄每段路程所用的時間；與其他賽員討論及分享比賽路線。

5. 改進比賽技巧之方法

  • 參予訓練班改善技術、體能訓練和多參加賽事。
  • 心理訓練：比賽預演/Armchair Training。
組織定向活動的基礎知識 1. 比賽籌備：賽事籌劃者、賽事控制員、起點、終點、賽事中心、成績處理、賽區巡邏；技術支援：地圖勘察及繪畫、賽程設計。

2. 教練培訓：教練培訓計劃：準一級至第三級；野外定向訓練課程：第一至第四級學習階段；代表隊習訓。

3. 定向組織：屬會行政、總會架構及執行委員會、野外定向在香港的發展。
戶外實習前準備 1. 略述是次戶外實習之內容、集合時間和地點，要攜帶之物品及應注意之事項。

2. 全日實習，戶外訓練時間約佔四小時。
總結及提問 　

　

野外定向第三學習課程內容細則

實習一

單元主題

內 容
沿線式定向 1. 學員把控制點的位置記錄在地圖上；利用國際控制點提示符號描述控制點的地貌和特徵。

2. 由教練帶引並重溫基本定向技術。認識等高線地徵使用方法；進行不同地形之數步測距。
熱身運動 由教練帶領和教導熱身運動及緩和運動。
進入控制點訓練 1. 以越野式定向訓練學員選擇適當的攻擊點，以便準確地進入控制點。

2. 學員在進入控制點前，必須到達預先編好的攻擊點。

3. 使用指南針技術、粗略定向及精確定向。
越野式定向 路線以沿等高線前進為主，訓練學員之指南針運用和越野能力。
啡圖訓練@ 使用啡圖進行短距離越野式定向，深化學員對等高線地徵之認識和掌握簡化地圖技巧。
2 X 2接力賽@ 1. 兩位學員組成一隊。每位學員要接力完成兩個短程越野式賽程。

2. 以快速定向形式增加學員比賽經驗，建立互相競爭及合作氣氛。
總結及提問 　

@可用其他訓練方式取代。

實習二

單元主題

內 容
熱身運動 由教練帶領和教導熱身運動及緩和運動。
打孔練習@ 1. 快速及準確打孔。訓練跑步適應性和柔韌性。

2. 懸掛多個控制標誌在一個細小範圍內，組成一條約一百至二百米長路程。

3. 學員須依以最快速度控制卡上所排列的次序去打孔。
越野式定向@ 以路線選擇訓練為主，令學員多運用技術，增強定向經驗。
多重技術訓練 1. 由走廊式、窗式和沿線式等組成的越野式定向訓練。

2. 令學員掌握指南針、簡化地圖、沿等高線前進技巧及越野訓練。
啡圖訓練@ 使用啡圖進行短距離越野式定向，深化學員對等高線地徵之認識和掌握簡化地圖技巧。
2 X 2接力賽@ 1. 兩位學員組成一隊。每位學員要接力完成兩個短程越野式賽程。

2. 以快速定向形式增加學員比賽經驗，建立互相競爭及合作氣氛。
總結及提問 　

@可用其他訓練方式取代。

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